Make your own free website on Tripod.com

 

 

 

 

 

שלום לכל מסלול 1 וברוכים הבאים:

בחדר האימון שלי שמוקדש כולו לכושר, תזונה ובריאות, לא ינתנו תשובות לשאלות בחוזים. הכניסה לחדר האימונים היא עם בגדי אימון, מגבת ומים.

ולנושא שמטריד את רובינו מאז שהתחלנו לשבת וללמוד - הדיאטה ואיך נוריד את כל הקילוגרמים שהתחברו אלינו לאחרונה ובמהירות, אז לפני שיהיה קשה יותר נתחיל בעקרונות הדיאטה:

המשקל המופחת בימים הראשונים של הדיאטה מורכב בעיקר ממים ומעט חלבון ושומן, ולכן הערך הקלורי של כל ק''ג משקל הוא נמוך. בחלוף הזמן, אחוז השומן מן המשקל המופחת עולה, ולכן עולה גם הערך הקלורי של כל ק''ג גוף שמופחת. מסיבה זו, כאשר חוסכים כמות קלוריות קבועה בכל יום (מאזן קלוריות שלילי קבוע במשך תקופת דיאטת הרזון), קצב הירידה במשקל פוחת עם הזמן. אך כאמור, ככל שאנו מתמידים בדיאטת הרזון ובפעילות הגופנית, אחוז השומן במשקל שאנו מורידים עולה, אף-על-פי שהמשקל המופחת בכל שבוע נוטה לרדת.
סיבה נוספת לירידה בקצב הפחתת המשקל היא העובדה שעם חלוף הזמן וירידת משקל הגוף פוחתת ההוצאה הקלורית לפעילות גופנית נתונה. כמו כן, במהלך דיאטת רזון יש לקצב חילוף החומרים הבסיסי נטייה לרדת מעט. עובדות אלו מקטינות במשך הזמן את גודל המאזן השלילי ותורמות בכך להפחתה בקצב הירידה במשקל.
יש הסוברים שניתן "לעבוד" רק על שרירי הבטן וזה מה שיחמצן את השומן ("ישרוף" שומנים) אך לא כך הדבר,
לרוע המזל אין אפשרות לכוון הפחתת שומן מקומית על-ידי ביצוע תרגילים מסוימים. אימון של יד ימין עשוי להגדיל בה את מסת השריר וכוח השריר, אך לא יפחית את עובי רקמת השומן ביד ימין יותר מאשר ביד שמאל. כך גם עבודה על שרירי בטן: זו לא תגרום להפחתת השומן דווקא באזור הבטן.
השומן ברקמת השומן מתפרק לחומצות שומן המועברות לזרם הדם, ודרכו יכולות חומצות השומן להגיע לכל השרירים בגוף ולספק להם אנרגיה. לכן, אפשרי בהחלט שאדם מתאמן בהליכה, ותוך כדי כך תאי שומן מאזורים אחרים בגוף, ולאו דווקא הרגליים, משחררים חומצות שומן לדם המועברות לשרירי הרגליים. יוצא מזה שפעילות גופנית גורמת לפירוק שומנים מאזורים שונים בגוף, ואין לנו אפשרות לכוון את הפירוק דווקא לאזור זה או אחר.
כאשר מתמידים בפעילות לאורך זמן ומפחיתים את אחוז השומן בגוף בצורה משמעותית, הדבר יבוא לידי ביטוי בכל אזורי הגוף.

 אף-על-פי שתרגילים ייחודיים אינם יכולים להפחית את כמות רקמת השומן המקומית, הם עשויים להשפיע השפעה רבה על כוח השרירים בצורה ייחודית ומכאן להשפיע רבות על המראה החיצוני של הגוף ועל היציבה. חיזוק שרירי הגב והבטן עשויים למשל להקטין את המידה שבה הכרס בולטת (על-אף שהדבר לא ישפיע דווקא על הפחתת כמות השומן בכרס) ובדרך זו לשפר באופן משמעותי את היציבה ומראה הגוף. לפיכך, אין ספק שלתרגילים ייחודיים המכוונים לחזק קבוצות שרירים מסוימות יש חשיבות רבה בטיפוח מראה הגוף ויציבתו.
יש החושבים שכדי לחמצן שומן יש להתאמן בטווח דופק אימוני, זה אינו נכון.

ההימנעות מהעלאת העומס משמעותה הורדת סך-כל הקלוריות המוצאות בזמן עבודה נתון. הגברת קצב העבודה רק תתרום להגדלת קצב הוצאת הקלוריות. ככל שעומס עבודה גדול יותר יווצר מאזן קלורי שלילי גדול יותר. בכל מקרה, הגורמים המכריעים בקביעת עומס העבודה צריכים להיות שיקולים פיזיולוגיים ובריאותיים, ובכל מקרה ראוי להיוועץ במומחה או במדריך מתאים לבניית תכנית האימונים. מובן שמומלץ להיבדק ולקבל אישור מרופא לפני תחילת הפעילות.

באימון הבא:

על שומן ותזונה ועוד.

מקווה שנהנתם והשכלתם.

 

צאו', יעל.
 

לחץ כאן כדי לחזור לאתר הבית